การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักสำหรับสาวๆ หลายคนแล้ว
ถึงกับส่ายหัวกับผลลัพธ์ที่ไม่ค่อยได้ดั่งใจหวังเท่าใดนัก
แม้ว่าจะพยายามตั้งใจออกกำลังกายอย่างหนักเท่าใดก็ตาม แต่กลับพบว่าน้ำหนักตัวยังคงที่อยู่เช่นเดิมไม่มีทีท่าว่าจะลดน้อยลงแต่อย่างใด
จนกลายเป็นความรู้สึกท้อแท้และอยากล้มเลิกกลางครันขึ้นมา ซึ่งความผิดปกติที่เกิดขึ้นนี้อาจจะเกิดจากการทำงานของระบบเผาผลาญที่ไม่เพียงพอจะเผาผลาญอาหารที่เรากินเข้าไปให้ถูกนำไปใช้จนหมด
ส่งผลให้น้ำหนักตัวของเรายังคงที่อย่างต่อเนื่อง เพราะฉะนั้นแล้วสาวๆ ที่กำลังประสบกับปัญหานี้อยู่อาจจะลองหันมาใช้เทคนิคการลดน้ำหนักเพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญต่อไปนี้กันดู แล้วจะพบว่าการลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป
1.หันมาเลือกกินอาหารรสเผ็ดมากขึ้น
จากเดิมที่เราอาจจะไม่ค่อยชอบการปรุงอาหารด้วยรสเผ็ด ก็อาจจะต้องลองหันมาเพิ่มรสชาติอาหารด้วยเมนูพริกๆ กันดูบ้าง เพราะความเผ็ดในเม็ดพริกจะเข้าไปกระตุ้นระบบเผาผลาญของร่างกายให้สามารถทำงานได้มากขึ้น โดยเฉพาะในเมนูอาหารไทยๆ ของเราที่มีรสเผ็ดจัดจ้านเป็นส่วนประกอบหลักๆ อยู่ด้วยแล้ว
จึงไม่ยากเลยที่เราจะลองหาเมนูเหล่านี้มารับประทานกัน นอกจากนั้นความเผ็ดร้อนของอาหารก็ไม่ได้มีเพียงแค่ในเม็ดพริกเท่านั้น เพราะเรายังสามารถรับประทานอาหารที่มีส่วนประกอบของ อบเชย ขิง ลูกจันทร์ พริกไทย และขิง เหล่านี้ก็จะช่วยกระตุ้นระบบการเผาผลาญอาหารได้ดีไม่แพ้กัน
2.ดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้น
น้ำกับการควบคุมน้ำหนักถือว่าเป็นสิ่งคู่กัน นอกจากจะช่วยให้ร่างกายมีความชุ่มชื้น ทำให้ผิวหนังเต่งตึง และช่วยให้ระบบการทำงานของร่างกายเป็นไปอย่างปกติดแล้ว น้ำยังมีคุณสมบัติช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญอาหาร เนื่องจากระบบนี้จำเป็นจะต้องใช้น้ำเป็นส่วนประกอบในการสันดาป เพราะฉะนั้นแล้วทุกๆ วันเราจะดื่มน้ำให้ได้ในปริมาณ 8-10 แก้ว เพื่อให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย
3.อย่ามองข้ามอาหารเช้า
การที่เราไม่ให้ความสำคัญกับการกินอาหารเช้า และคิดว่ามันเป็นเพียงแค่มื้ออาหารมื้อหนึ่งๆ ไม่ต่างไปจากมื้ออื่น จะทำให้ระบบการทำงานภายในร่างกายของเราเกิดความผิดปกติ เมื่อเราเริ่มต้นทำกิจกรรมในแต่ละวันจะทำให้ร่างกายไม่มีพลังงานในการนำเอาไปใช้ ส่งผลให้คนที่ไม่กินอาหารเช้ารู้สึกง่วงเหงาหาวนอน วิงเวียนศีรษะ หัวสมองไม่แล่น หลงๆ ลืมๆ และรู้สึกอ่อนเพลีย
นอกจากนั้นแล้วการหลีกเลี่ยงมื้อเช้าบ่อยๆ จะส่งผลให้ระบบเผาผลาญทำงานผิดปกติ มีการทำงานด้อยลงจนไม่สามารถเผาผลาญพลังงานได้อย่างเต็มที่ เพราะฉะนั้นแล้วมื้อเช้าจึงเป็นมื้อสำคัญที่เราควรกิน และควรเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพื่อจะช่วยให้ร่างกายของเราสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพต่อไปได้ตลอดทั้งวัน
4.อย่ากินหนักในมื้อเย็น
หลายคนที่มีน้ำหนักตัวเกินมักจะมีพฤติกรรมการกินหนักในช่วงมื้อระหว่างวัน โดยเฉพาะมื้อเย็น แต่จะกินในปริมาณน้อยในมื้อเช้า ซึ่งพฤติกรรมเหล่านี้ถือว่าเป็นสิ่งที่ไม่เหมาะสมและไม่ควรทำเป็นอย่างยิ่งสำหรับคนที่อยู่ในช่วงของการลดน้ำหนัก โดยเฉพาะบางคนที่เลือกกินของหวานและขนมขบเคี้ยวที่เต็มไปด้วยปริมาณน้ำตาลก่อนนอนด้วยแล้ว
ก็จะยิ่งส่งผลให้ระบบการเผาผลาญของเรากายเกิดความแปรปรวน ซึ่งในมื้อเย็นระบบเผาผลาญจะทำงานได้ช้าลงเพราะร่างกายเริ่มเข้าสู่การพักผ่อน ดังนั้นแล้วเราควรเลือกกินปริมาณมากๆ เฉพาะในช่วงมื้อเช้าเท่านั้น ส่วนในมื้อถัดๆ มาควรลดปริมาณลงโดยเฉพาะมื้อเย็นที่ไม่ควรกินอาหารหนักๆ เลยด้วยซ้ำ
5.ออกกำลังด้วยการเล่นเวทเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
การเล่นเวทเป็นหนึ่งในวิธีที่จะช่วยเสริมระบบเผาผลาญของเราให้ดีขึ้น เพราะการเล่นเวทจะเข้าไปสลายไขมันและเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อขึ้นมา ยิ่งเรามีกล้ามเนื้อมาก
ก็จะยิ่งช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานให้อาหารที่เรากินเข้าไปถูกใช้จนหมดไม่หลงเหลือสะสมจนกลายเป็นไขมันที่ชั้นใต้ผิวหนัง วิธีการนี้เราสามารถทำด้วยตัวเองที่บ้านได้ง่ายๆ ด้วยอุปกรณ์อย่างดัมเบลที่สามารถซื้อหาได้ทั่วไปโดยไม่จำเป็นต้องเสียเงินเข้าฟิตเนสอย่างที่หลายๆ คนเข้าใจ
6.เสริมแร่ธาตุให้กับต่อมไทรอยด์
ต่อมไทรอยด์ถือว่าเป็นต่อมที่มีส่วนช่วยในเรื่องของการสันดาปอาหารตั้งแต่คาร์โบไฮเดรต โปรตีนและไขมัน ดังนั้นแล้วเราจึงจะต้องคอยบำรุงให้ต่อมไทรอยด์แข็งแรงอยู่เสมอ
เพื่อป้องกันระบบการทำงานของร่างกายผิดปกติอันมีสาเหตุมาจากไทรอยด์โดยการเลือกกินอาหารที่มีส่วนประกอบของ ทองแดง ไอโอดีน ซิงค์ และเซเลเนียน ซึ่งสามารถพบได้ทั่วไปในอาหารทะเลและพืชตระกูลถั่ว
7.หันมาออกกำลังกายในเวลาเช้า
ช่วงเช้าเป็นเวลาที่เหมาะที่สุดสำหรับการออกกำลังกาย เพราะเป็นเวลาที่กระเพาะอาหารของเรายังว่าง ช่วยให้ระบบเผาผลาญในช่วงนี้ทำงานได้ดีขึ้น โดยพลังงานจะถูกออกมาจากส่วนที่เก็บเอาไว้ภายในร่างกายโดยเฉพาะไขมันส่วนเกินตามชั้นผิวหนัง จะช่วยให้ร่างกายของเราดูเฟิร์มขึ้นอย่างรวดเร็ว และช่วยให้เรารู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นกว่าการออกกำลังกายในช่วงเวลาเย็นอีกด้วย
เพียงเคล็ดลับง่ายๆ ทั้ง 7 ประการนี้ก็จะช่วยให้การออกกำลังกายของเรามีประสิทธิภาพและกระตุ้นระบบเผาผลาญพลังงานภายในร่างกายให้ดีขึ้น ไม่นานเราก็จะได้พบกับรูปร่างอันสมส่วนและน้ำหนักที่ลดลงได้อย่างน่าถึงพอใจอย่างแน่นอน
ที่มา:https://www.organicbook.com/diet/กระตุ้นระบบเผาผลาญ/
Comments